Culotte ultra amincissante, sans couture, invisible, discrete et confortable.Gagnez 2. tailles ou plus instantanément. Sublimez votre silhouette en un clin d'oeil Perdre 20 kilos en 1 ou 2 mois est possible, certes ! Il sera bien évidemment plus facile de les perdre rapidement si vous avez 50 kg à éliminer plutôt que si vous avez juste ces 20 kg à perdre. Dans tous les cas, nous vous déconseillons de maigrir aussi rapidement. Pour perdre 20 kilos durablement, laissez vous au minimum 3 mois. Perdre 30 kilos en 3 mois. Le 12/06/2015 0. Trente kilos est un chiffre important. Il est difficile de perdre autant de poids en peu de temps, mais pas impossible. Pour atteindre cet objectif, il faut avant tout établir un programme précis afin d'avancer progressivement et de prendre soin de votre santé. Comment. Pour perdre 3 kilos en 1 mois, il convient de diminuer le nombre de calories d'au moins 15 % par rapport à sa maintenance. Ensuite, des séances sous forme de HIIT vous permettront de gagner du temps et de brûler du gras. Pour parfaire le tout, une modification progressive de sa nutrition à travers de meilleurs choix alimentaires et un apport de protéines plus important viendront mettre. Mes repas se composaient d'un bol de soupe et d'une tomate. J'ai perdu plus de 40 kilos en 3 mois, de 110 kilos j'étais passé à 60. En apparence, une belle réussite! Mais je ne me suis pas.
Perdre 2 à 3 kilos : boire moins d'alcool ou de boissons sucrées Les calories liquides, c'est ce qu'il y a de pire car ça ne nourrit pas : que l'on boive du vin, ou du soda, on mange autant ! Pour mémoire, 1 petit verre de vin (100 ml) vaut 70 kcal, 1 canette de soda (330 ml) 140 kcal, un cocktail alcool fort/boisson sucrée (200 ml), 175 kcal Perdre du poids; Ils sont bien là bien, ces 3 kilos qui vous encombrent. Pour s'en débarrasser, Béatrice Benavent-Marco, diététicienne nutritionniste nous explique comment s'y prendre. Car il. Comment perdre 25 kg en 2 mois. Pour perdre 25 kg en deux mois, vous allez devoir perdre environ 2,5 kg par semaine, ce qui vous demande de bruler plus de 2 500 calories par jour que vous en consommez. On considère qu'une perte de poids. Chimène Badi raconte comment elle a fait pour perdre 35 kilos. 12/11/2015 à 17h24 | par La Rédaction . Voir les photos de Chimène Badi. L'importante perte de poids de Chimène Badi a.
Comment perdre 15 kilos. Perdre 15 kg nécessite un engagement à faire un régime, du sport et des améliorations dans son quotidien. C'est un objectif relativement à grande échelle qui nécessitera que vous vous conformiez à un style de vie sa.. Oui, ce sera plus long, mais c'est le prix à payer pour que chaque kilo perdu le soit à tout jamais! Comment perdre 5 kilos en un mois ? Bonne nouvelle : pour perdre 4 ou 5 kilos en un mois, on n'est même pas obligée de passer par la case régime, ni de s'imposer une diète ultra restrictive ou bizarroïde, type « n'avaler que boulghour rassis au petit déjeuner pendant un mois »
voila 1 mois que j'ai commencée le regime hyper protéinée j'ai perdu 7 kilos j'en suis contente j'ai pas faim je ne grignote plus et en plus avec ce régime je me trouve plus calme aucune agressivité eta voir par la suite j'avais 1 jour sur 2 des migraines et depuis 3 semaines plus rien donc j'en déduit a ce jour que celà devait venir d'une mauvaise alimentation donc a toi de voir tu. Perdre plus de 20 kilos est un objectif assez élevé, mais qui n'est certainement pas inatteignable. En combinant exercices adaptés et diète saine et équilibrée, il est possible de brûler ces kilos en 4 mois, soit une moyenne de 5 kilos par mois et 1.5 kilos par semaine Perdre dix kilos en trois mois. Après plusieurs tentatives qui se sont toutes vouées à l'échec, vous cherchez des astuces pour y arriver et éliminer ces maudits kilos mal-aimés ? Fourchette & Bikini est là ! Attention, il n'est pas question que vous ne vous fassiez plus plaisir ! Vous pensiez ne devoir manger que des salades à chaque repas ? Non. Vous croyiez ne plus pouvoir.
Perdre 10 kilos dans une période de 3 mois est bel et bien réalisable si vous vous en tenez à une alimentation équilibrée et si vous faites l'effort d'effectuer une activité physique régulièrement. Évitez aussi les aliments trop salés et ne vous laissez pas tenter par les viennoiseries et les barres chocolatées. Sachez que votre motivation est aussi un facteur clé pour réussir. Lire Aussi : Top 35 aliments brûle-graisse ! Top 5 traitements naturels et suppléments alimentaires pour perdre 20 kilos en un mois. 1) Perdre 20 kilos en un mois avec l 'Extrait de café vert. Le café vert est connu pour ses actions sur la perte de poids grâce à son action sur la combustion des graisses mais il a également d'autres bienfaits pour la santé. Grâce à sa forte teneur.
Salut , moi je fais la meme taille que toi sauf que je pese 72 kilos il y a 3 mois jetais a 85 kilos . Je doit encor perdre. Bref moi je te comseillerais de prendre plus de temp 2 mois pour 30 kilos c pas assez et tu va les reprendre . Donc fais le bon choix bisous bonne chance :-) 0 Votez pour ce message Se connecter Créer un compte. lil70nx. Invité Posté le 18/04/2011 à 20:34:17 . je. Baisser son apport calorique quotidien de 500 à 1000 kilocalories permet de perdre facilement du poids, progressivement et en douceur.La cadence de perte de poids la meilleure, et la plus naturelle, c'est 3 à 5 kg en un mois, explique le Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste.Chez les femmes, l'apport calorique journalier se situe autour de 2000 kCal par jour. Chez les hommes, il. Si vous n'êtes pas une grande sportive, alors on estime que perdre 500 à 800 g/semaine constitue un objectif raisonnable. Ainsi, pour perdre 5 kg, comptez environ 2 mois et demi. Les kilos ont. - Perdre 30 kilos en 3 mois a été un challenge compliqué, j'ai dû completement changer de comportement par rapport à moi, mes anciennes habitudes qui étaient souvent mauvaises, et je veux.
Une année lui a suffi pour perdre les premiers 35 kg, puis effet yoyo oblige, notre protagoniste en reprit 5. 3 mois plus tard, Chelsi reprit son objectif initial en mains de perdre 10 kilos de plus, ce qui lui prit 3 mois de plus. Durant cette seconde période de diète, elle cessa les glucides en trop : pain, pâtes et sucre. À côté de ça, le sport prit tout de même une place. Moi en faisant ça je suis restée presque 3 semaines à ne rien perdre, mais à prendre 500g, j'étais dégoutée, démotivée. Mais aussi pendant ce temps j'avais relaché le velo.... donc on voit de suite l importance du sport... Puis j'ai repris le velo a fond, et la semaine dernière j'ai perdu en une semaine 1.700kg !!! C'est normal on perd par cycle, il ne faut pas croire que le poids. Comme vu en début d'article : 3 mois pour perdre 10 kilos est un bon choix. Afin que vous perdiez un maximum de graisse plutôt que d'eau, vous devez absolument suivre les différents points cités mais également optimiser l'utilisation de vos graisses. Les oméga 3 auront ce rôle. Les oméga 3 sont disponibles dans votre alimentation, seulement l'alimentation moderne que nous. Perdre 8 Kilos En 3 Mois et Perdre 35 Kilos. La Diète 4 Semaines se concentre sur trois éléments essentiels pour aider les régimeurs à perdre leur poids indésirable : régime, exercice et état d'esprit. Les régimeurs apprennent quoi, lorsque et comment manger pour optimaliser Perdre 35 Kilos leur perte de poids. Ils reçoivent aussi des recommandations vis-à -vis de compléments et d. J'ai pour ma part réussi à perdre 12 kilos en un peu moins de 3 mois simplement en diminuant mes quantités de repas et en utilisant un coupe faim pour m'aider à ne pas grignoter. J'ai baissé en priorité mes sources de glucides comme le pain, les pâtes et le riz, puis les sodas
8 semaines plus tard, j'ai perdu 3 kilos. Sans me priver mais en étant raisonnable et en écoutant ma sensation de satiété. Parce que souvent j'ai tendance à manger par habitude, plus que par faim. Il me reste 3 mois pour perdre les 2 derniers. Easy game ! Infos pratique Comme celui d'Alexis, qui nous explique avoir perdu 20 kilos en 3 mois. Attention, nous ne faisons pas ici l'apologie de la minceur ! Nous partageons des expériences. Récit Perdre 10 kilos, même en trois mois, c'est beaucoup ! Alors pas question de faire n'importe quoi, de supprimer arbitrairement tel ou tel aliment. Au contraire, avant de penser régime, il.
Bonjour je mesure 1.71cm pour 110kg je dois absolument perdre 35kilos en 3 mois l'été arrive est je ne supporte pas ne pas pouvoir porter ce que je veux en cette saison de plus que je me sent très très mal dans ma peau. le régime à base de sachet protéinée pourra t il me faire perdre tous ces kilos en trop sachant que je perd très vite du poids Perdre plusieurs dizaines de kilos rapidement sans opération chirurgicale, Audrey l'a fait en suivant le programme Savoir Maigrir ! A 35 ans. Audrey est infirmière et habite la région parisienne. Elle est passée de 117 kg à 81 en l'espace de 6 mois. Bonne mangeuse, elle adore la nourriture et elle avait tendance à se camoufler sous ses. Peut-on perdre 5 kilos rapidement ? Pour se débarrasser définitivement de 5 kilos, il faut compter environ 1 mois et demi. « Pour mincir correctement en vous mettant à l'abri d'un effet rebond. Re : Comment perdre 50 kilos en 3 mois Envoyé par mathildefou. Avec la nutritionniste j ai pas perdu un gramme alors que j ai fesais tout ce quelle me disais de faire en fait je l ai suivis pendant cinq mois et j ai pas perdu un gramme je restais comme je suis. Bonjour, je suis désolé, mais je n'y crois pas une seconde. J'ai suivi un régime prescrit par une nutritionniste et le résultat. 3. Pour qui est le régime militaire ? Quiconque veut perdre du poids rapidement et en urgence sur le court terme, comme les mariées par exemple. J'insiste sur ce point. Au bout d'un mois, certains même perdre près de 15 kg, et tout cela sans que vous ayez à acheter des ingrédients ou des médicaments coûteux. 4. Liste des aliments de.
Dans cette vidéo, je vous parle des 5 premières choses que j'ai faites pour perdre 10 kilos en 3 mois. J'ai créé un court ebook (juste une dizaine de pages), complètement gratuit, qui aborde l'approche alimentaire que j'ai développée à travers les centaines de coachings que j'ai pu réalisé ces dernières années. Je vous parle d'une autre façon de voir la transformation. Une étude [1] sur la perte maximale de graisse, et non de poids, a conclu que le corps pouvait brûler un maximum de 70 kcal par kilo de masse grasse par jour.. En pratique voici ce que ça donne : Cas 1 : Une personne de 100 kilos avec 30% de masse grasse pourra espérer perdre 230 grammes par jour soit 1.6 kilo par semaine. (70 kcal x 30 kilos de masse grasse, divisé par 9 car 1g de. Comment perdre 9 kilos en 3 jours c est urgent t!!!!!' J ai un mariage et j ai vi une robe Wow Mai's elle me renter pas ayyy quelling un a des conseils a me donnez . Répondre. Albert dit : 12. Depuis le mois de septembre, j'ai perdu 35 kilos, a-t-il dévoilé dans une interview publiée ce vendredi 24 janvier sur le site de Télé Loisirs. Cette transformation physique a aussi permis.
Un gain moyen de 2,5 kilos -2,7 kilos pour 56% d'hommes et 2,3 kilos pour 58 % Il suffit d'une heure de sommeil en moins pour prendre un kilo à la fin du mois. En effet, cela provoque la. Perdre un kilo par mois avec UNE SEULE ASTUCE, c'est plutôt pas mal, surtout quand c'est du gras, et pas de la flotte ou du muscle ! Imaginez-vous, dans 6 mois, avec 6kg de graisse en moins autour du ventre Intéressant ? Dans cet article, la technique la plus simple (et la moins utilisée) pour [
Perdre 35 Kilos En 3 Mois, si c'est le cas, cela vous cambriolage du temps libre que vous pourriez utiliser à vous récompenser pour votre conduite. Cela doit fonctionner en harmonie avec votre proportion de vie, et pas à lui. Lorsque vous trouvez un programme de ce type, c'est réellement du gâteau de s'y accrocher Au bout d'un mois , elle avait boosté sa silhouette en perdant plus de 5 kilos. Ces 3 stratégies fonctionnent si bien qu'elles peuvent paraitre « magiques ». C'est en fait juste de la science appliquée à votre alimentation. Par contre, vous n'obtiendrez un résultat réel QUE si vous appliquez les 3 stratégies en même temps Je suis en surpoids depuis la préadolescence. J'ai fait 2 régimes (1989 et 2006) et j'ai repris plus que ce que j'avais perdu.Depuis début 2011, je me disais que je voulais perdre du poids mais je ne voulais plus faire de régime.Je ne savais plus comment maigrir.. En juin dernier, j'ai quand même regardé sur internet et je suis tombée par hasard sur Linecoaching
Depuis le mois de septembre, j'ai perdu 35 kilos Depuis le mois de septembre, j'ai perdu 35 kilos, confie-t-il à Télé-Loisirs. Et je me sens beaucoup mieux. Monter sur scène tous les soirs, faire de la promotion... l air de rien c'est très physique et en étant en bonne condition physique, cela me permet de ne même pas me sentir fatigué. Je fais du sport tous les jours, je cours. Quand on veut perdre 2 kilos en 1 semaine, il faut bousculer un peu nos habitudes alimentaires, c'est sûr. Et d'ailleurs, l'une des premières choses à faire, c'est sans doute d'apprendre à écouter notre corps, histoire d'arrêter de manger pour les mauvaises raisons. En effet, pour éviter de prendre du poids, il faut apprendre à distinguer la faim physiologique de la faim psychologique. Vous voulez savoir comment perdre 10 kilos en 3 mois avec un régime spécial, et des exercices. Mais attention, sans prendre de médicaments, ou autre chose tout aussi stupides et dangereuses pour votre santé. Dans cet article, vous allez savoir les secrets d'un bon régime et des exercices Nouvelle Génération qui vous feront maigrir naturellement
Régime 1200 calories par jour : menus pour perdre 2 kilos en une semaine. Ce régime consiste à réduire l'apport énergétique pour que votre métabolisme de base trouve sa source d'énergie en puisant dans vos stocks de graisse mais aussi d'eau et de muscles. Pour réaliser cela, les menus qui composent un régime 1200 calories sont généralement riches en protéines et contiennent. D'ailleurs, malgré mes difficultés à mincir, j'ai fini par perdre 2,5 kilos en trois mois. » M.M. Le e-coaching happybiote. Virginie Gergès, créatrice du programme Happybiote et. C'est 35 kilos que le l'acteur de 57 ans a réussi à perdre, et cette métamorphose saute aux yeux en voyant les photos avant-après qu'il a publiées. Voir cette publication sur Instagram 2019. Combien de fois par semaine et combien de temps par séance pour maigrir et brûler de la graisse ? L'outil ci-dessous vous permet de voir sur un mois, l'impact d'un programme d'entrainement de 30 minutes ou 1 heure de vélo ou de bicyclette avec un intervalle de 1, 2, 3 ou 4 fois par semaine pour éliminer vos kilos en trop
Sans blague ? Beaucoup d'entre vous souhaitent perdre 3 kilos en une semaine, le Dr Cohen va donc vous donner ses conseils. Pour perdre 3 kilos en 7 jours, il existe des méthodes d'urgence qui peuvent fonctionner à condition d'avoir un objectif précis et limité dans le temps. Bien sûr, c'est un exercice à ne pas reproduire tous les mois Regime perdre 15 kilos en 3 mois; Perdre 15 kilos en 5 mois; En quelques années, j'avais accumulé des kilos que je souhaitais perdre, résultats de nombreuses périodes de stress et de laisser-aller. Je mangeais pour compenser Je travaillais énormément et subissais beaucoup de stress. J'étais ce que je qualifierais d'extrémiste dans mon travail. Aux horaires parfois intenses s'ajoutait. Perdre 1kg Par Jour, POURQUOI ET COMMENT PERDRE DU POIDS ? On pense couramment que vosrondeurs du ventre se gomment à lutte d'abdos gainages répétés. Bien qu 26 kg en 3 mois c'est plutôt acceptable, mais le risque est que tu n'arrives pas jusqu'au bout. Cela consiste donc à perdre autour de 9 kg par mois. Pour y parvenir, tu dois modifier totalement ton alimentation. Ne manges plus d'aliments trop caloriques comme les charcuteries, les sodas, les gâteries, et autres
Grâce à l'hypnose, elle a perdu 35 kilos! Arthur Coulange, journaliste santé , publié le 30/11/2011 à 00:00 Arthur Coulange, journaliste santé , mis à jour le 30/11/2011 à 15:3 Comment faire pour perdre 45 kilos en 3 mois Il ya beaucoup de façons de perdre du poids rapidement. Les pilules amaigrissantes et les régimes miracles spéciaux promettent des résultats rapides, mais d'une manière impossible et malsaines. Essentiellement, la meilleure façon de perdre £ 45 en t
Ok me voilà confronté à un petit problème (auquel je connaissais déjà ). J'ai perdu rapidement du poids (25 kilos) en l'espace d'un court temps. Ce que j'ai fais n'est pas à faire puisque c. Je perds 3 à 10 kg en 3 mois, Valérie Espinasse, Solar. Des milliers de livres avec la livraison chez vous en 1 jour ou en magasin avec -5% de réduction Un menu de régime pour perdre 10 kilos est à la fois simple et compliqué à mettre en place. Il faut surveiller son alimentation tout en veillant à consommer les bons aliments au bon moment et s'assurer de boire suffisamment. Articles similaires: Comment perdre 7kg en 14 jours grâce au régime mayo. Navigation des articles . Laisser un commentaire Annuler la réponse. Current ye@r. Home » Perdre 10kg » Perdre 20 kilos en 3 mois Perdre 20 kilos en 3 mois Je veux trouver un brûleur de graisse naturel pas cher et efficace pour perdre 10kg en 2 mois ICI Perdre 20 kilos en 3 mois
3 résolutions simples pour perdre 3 kilos (garantie sans séance de sport) BIEN-ÊTRE - Pour cette année 2016, j'ai choisi de cibler le plus efficace et le plus simple salut tout le monde: j'ai perdu 30kg en 3mois et je n'en suis pas fière.j'ai toujours eu du poids en trop.quand j'avais 11ans je pesais 60kg et je mesurais dans les 1m45.aujourd'hui je n'ai pas beaucoup grandi,je mesure 1m53(à cause de la cigarette je suppose).vers13ans j'ai décidé de bannir les sucreries car je ne me sentais pas bien dans mon corps alors que jusque là ca ne me. C'est environ une perte d'environ 3 ou 4 kilos par semaine. Il existe plusieurs méthodes bien efficaces : Cohen, Dukan, Le diet Fifi Message(s) : 1 Inscription : 13 Octobre 2014, 08:32. Haut. Re: Perdre 28 kilos en 2 mois. par Fleura » 13 Octobre 2014, 08:57 . Moi, je suis passé de 85 kg à 60 kg en 2 mois. Donc, je crois aussi que tu peux réussir. J'ai juste fait un réajustement. Perdre jusqu'à 8 kilos en un mois et sans se priver, c'est ce que propose le régime Starter. Comment y arriver ? Comment ne pas reprendre après ? Est-ce risqué ? Mode d'emploi
Noté /5. Retrouvez Comment j'ai perdu 10 kilos en 3 mois : Grâce au régime Dukan et à la méthode Clémenceau et des millions de livres en stock sur Amazon.fr. Achetez neuf ou d'occasio - 45 kilos en 1 an ! Au final, cet exercice très régulier a payé et lui a permis de perdre en tout cas 45 kilos (100 livres). Il a également réduit ses assiettes et surtout, grâce aux bons. Malik Bentalha explique comment il a fait pour perdre 35 kilos. Non Stop People . Suivre. il y a 5 mois | 533 vues. L'humoriste Malik Bentalha a beaucoup maigri depuis le mois de septembre. Pour arriver à un tel résultat, il n'a pas lésiné sur les moyens. Non Stop People vous en dit plus. Plus sur. Malik Bentalha. Signaler. Vidéos à découvrir. À suivre. 2:45. Savoir Maigrir : Martine. Comment perdre 20 kilos en 2 mois Posted on 18 mai 2017 by Regime-mincir Je veux trouver un brûleur de graisse naturel pas cher et efficace pour perdre 10kg en 2 mois ICI Comment perdre 20 kilos en 2 mois
En partant du fait que marcher sur une distance de 1000 mètres fait dépenser 65 kcal, on peut en conclure que pour perdre 1 kilo de graisse en 1 mois, il faudra marcher 138 kilomètres durant tout le mois. En moyenne il faudra donc parcourir à allure soutenue 4,6 kilomètres tous les jours pour ne perdre qu'un kilo! En s'engageant dans un jogging à la vitesse de 8 km/h on va dépenser. Apres 3 mois de course à pied je suis passer sous les 37 kg pour 1m09. Parrait que ces normal : quand on court on perd en taille. Perdre 79 kg en 3 mois est possible, faut juste beaucoup de la volonter ! Maigrir et courir - objectif de 35 kilos par Tony (invité) (92.133.145.xxx) le 27/01/09 à 11:33:45. Salut Isa j'ai perdu 37Kg en 7 mois fin. Passionnée de sport & de nutrition, j'ai perdu 15 kilos en moins de 6 mois en arrêtant les régimes et les conseils classiques. Avant de créer ce blog, j'ai voulu perdre du poids en faisant des régimes et en suivant les conseils classiques que l'on peut lire partout sur Internet. Puis un jour j'ai découvert l'alimentation naturelle. Je m'y suis intéressée et en moins de 3. Je perd du poids facilement Mais 3 kg par mois sa me parait peut etre trop ? En 10 mois sa fait deja 30 kg mais je me dit que 3 par mois c'est moins de 1 kg par semaine . Team SuperPhysique . Haut. Perdre 3 Kg par mois Correcte? Je trouve que c'est correct, on a déjà vu des gens perdre bien plus que ça, pense d'abord à diminuer ton apport calorique tu dois être en négatif par rapport à . Les secrets d'une perte de poids réussie : J'ai perdu 15 kilos en 4 mois et je n'ai rien repris Partagez sur Facebook ; Commentaire(s) : 3. 1/2 - Kelly Osbourne . Par Le 05 mars 2012 à .
Puis en Octobre, après 6 mois, j'ai découvert la boxe. J'avais développé assez de force et d'endurance et c'était vraiment fun. Je boxe 3 jours par semaine et fais de la musculation les 3 autres jours. Le cardio est plus simple aujourd'hui à 80 kilos et j'espère courir mon premier 5 kilomètres cet été. - Olivia a perdu 45 kilos en 1. Le régime natman est une diète amincissante, une solution minceur destinée à éliminer les graisses présentes dans votre organisme. Ce régime hypocalorique vous fait perdre en moyenne 4 kg en 4 jours de traitement. On estime entre 3 kilos minimum et 5 kilos maximum la quantité de graisse qu'il est possible de libérer du corps avec ce régime pendant 4 jours Comment perdre 2 à 3 kilos avant le nouvel an. Régime express avant les fêtes. Lors de ce régime de 5 jours la perte de poids est très rapide, sans aucune sensation de faim. Vous pouvez le poursuivre mais pas plus d'une semaine. A boire entre les repas-Eau . En buvant 1 litre 1/2 d'eau chaque jour, votre perte de poids s'accentuera. - Infusion de gingembre. Boire une infusion au. Comment perdre 1 kilo par semaine ou 4 kilos en un mois ? Vous vous demandez comment maigrir et en combien de jours il va vous falloir pour perdre ces huit livres en si peu de temps. C'est simple, si vous êtes en bonne santé, vous pouvez choisir un des nombreux régimes à la mode qui vous conviendra le mieux. Il est possible de ne pas trop se priver en adoptant le régime des aliments.
Perdre 5 kilo en 1 mois; Gélules pour amaigrissement Prix furieux! Je veux maigrir : 8 conseils pour bien démarrer votre perte de poids. Dans cette métaphore, votre diète est le fusil et la passion est la chevrotine. Les brûleurs de lipide sauront vous satisfaire à peiner un peu mieux et à enfermer les graisses mieux. Mais sans l'artillerie lourde de votre régime, et certains balles.
